г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

"61 способ сжечь жир. Реально! Полный список секретов "жиросжигания"! Билл Гейгер и Эрик Веласкес."

Хотите сбросить лишний жир? Казалось бы, чего проще? Достаточно есть поменьше. Миллионы людей по всему миру пробуют этот путь, но успеха так и не видно. И все потому, что жир атаке в лоб не поддается. Это реальный противник и наносить удары здесь нужно как в боксе: с разных направлений. Обложите его как зверя со всех сторон (тренинг, питание, добавки, мотивация), и никуда он не денется. Испарится!
ТРЕНИНГ
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО! Чем больше ваши мышцы, тем выше скорость метаболизма, а значит, выше расход жиров. Дело в том, что мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя. Каждый лишний килограмм мышечной массы приводит к дополнительной растрате 100 калорий в день. В месяц выходит 3000, а за год - 36000 калорий! Это эквивалентно "сжиганию" 4 кг подкожного жира!
ОСВОБОДИСЬ
Возьмись за свободные веса! Тут приходится держать равновесие, а потому в игру вступают многочисленные мышцы стабилизаторы. В итоге расход калорий повышается. Ну а тренажеры заставляют работать только главные мышцы. Потому и энергорасход таких упражнений ниже.
МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙ!
Обычно между тяжелыми сетами мы отдыхаем 2-3 минуты. Если сократить отдых до 30 секунд, расход калорий подскочит на 50%! Вполне возможно, что этого времени не хватит для полного восстановления, и в следующем сете вес придется убавить. Однако "жиросжигающий" эффект приема того стоит!
ХИТРОСТИ НАУКИ
Расход калорий на силовой тренировке можно еще больше повысить, если выполнять ступерсеты, ступенчатые сеты и форсированные повторы. Исключительно много калорий "пережигает" круговой тренинг, когда вы делаете по сету каждого силового упражнения один вслед за другим, да еще почти без отдыха. Можно качать пресс между силовыми упражнениями. К тому же наука установила, что расход калорий связан со скоростью повторов. Сократите тренировочные и делайте повторы как можно быстрее. Однако не нарушайте правильную технику!
ВЕТЕР ПЕРЕМЕН
Не топчитесь на одном месте! Через 4-6 недель мускулатура привыкает к самым тяжелым упражнениям и больше не растет. Нужны перемены! Нет никакого резона делать прежнюю программу! Вы можете поменять порядок сплита, упражнения, отдых между сетами, добавить суперсеты, перейти со штанги на гантели и наоборот, сменить режим тренинга (поменять число повторов и сетов в упражнениях). Короче, больше разнообразия! Иначе встанет не только рост мышц, но и "сжигание" жира!
СЕРЬЕЗНАЯ РАБОТА
Основой комплексов должны быть "энергоемкие" базовые движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и разных тяг для спины. В этом случае калорий на тренировке вы сожжете по максимуму. Изолирующие движения требуют не так много энергии, поэтому большой пользы они не принесут. Тем не менее, и они помогут, если дополнить ими базовые движения.
ПРИЛЯГ, ОТДОХНИ...
Телу нужен отдых. Спите не меньше 8 часов в сутки. Недосыпание, хроническая усталость понижают темп метаболизма, а вместе с ним и "жиросжигание". Активно "сжигает" жир только хорошо отдохнувшая мускулатура. Тренируйте мышечные группы не чаше, чем через несколько дней. Иначе наступит перетренированность. Она "сжигает" не жир, а мышцы.
ПО ИНЕРЦИИ
Метаболизм во время силовых упражнений ускоряется, а потом словно по инерции остается повышенным еще на день-два. Согласно одному исследованию, расход калорий на отдыхе повышается на 20% после 30-минутной силовой тренировки и держится так два дня подряд! Это означает, что культурист весом 90 кг сжигает на отдыхе 400 лишних калорий ежедневно!
НЕ НАПРЯГАЙСЯ!
Если вы хотите заузить талию, не делайте упражнения для пресса с большим отягощением. Выберите вес, который позволяет вам сделать не менее 15 повторов в сете. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. Этот режим является самым оптимальным для "пережигания" жира в области пояса.
ШОК!
На очередной тренировке поднимите тренировочные веса на 5-10% и делайте не больше 6-8 повторов до "отказа". Такой тренинг станет для мускулатуры настоящим шоком, и тело скачкообразно ускорит метаболизм. В течение 2 последующих дней после тренировки вы дополнительно сожжете около 1200 калорий!
ПРОВЕДИ ЦИКЛ!
Однообразный силовой тренинг - плохой помощник в деле "сжигания" жира. Взгляните на пауэрлифтеров! Вам нужен циклический тренинг, когда вы периодически меняете свои приоритеты. К примеру, сначала вы месяц-полтора качаете силу, потом

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »