г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

Советы худеющим

Марина ШайтанВ вашей жизни наступил момент, когда вы решили избавиться от лишнего веса? Отлично! Это прекрасный повод обратиться к профессионалу, который поможет:

подобрать индивидуальную программу, т.к. одинаковых людей нет, соответственно и одинаковой программы для всех не может быть;
похудеть без ущерба для здоровья;
сохранить желанный вес надолго;
выработать привычку к здоровому образу жизни;
разобраться во всевозможных диетах, противоречащих одна другой, и найдёт подходящую для вас.  

Давая общие рекомендации, предлагаю следующий план действий:
Ваш рацион должен составлять 1200-1800 ккал в день (10-15% жиры, 30% белки и 55-60% углеводы). Запишитесь на тренировку к персональному тренеру, посещаете фитнес клуб не менее 3-х раз в неделю: силовой комплекс (40-55 мин), тренировка на кардио-оборудовании (30-60 мин), бассейн (10-20 мин).
Тренировки требуют больших энергозатрат, планируйте тренировку тогда, когда у вас больше сил. Если вы «жаворонок», то утром, а если «сова», то лучше вечером.

Тренировка в тренажерном зале проводится 2-3 раза в неделю. Упражнения должны быть направлены на все мышечные группы организма, а не только на проблемную зону. Кардио тренировки рекомендую делать не менее 3-х раз в неделю, причём 1-2 из них должны быть переменной интенсивности. Нагрузку можно изменять как за счёт скорости, так и за счёт, изменение угла наклона на дорожке, или увеличения сопротивления на эллипсе или вело тренажёре.
Спите по 7-8 часов, чтобы восстанавливаться после тренировок. Те, кто недосыпают, начинают переедать, т.к. организму нужно восполнить нехватку энергии любым способом, как правило, самым калорийным и сладким.
Избегайте однообразия в тренировках. Так, программу в тренажёрном зале необходимо менять каждые 4-6 недель. Пробуйте различные типы тренировок - танцы, плавание, программы "Les Mills". Скука – наш враг, ведь она убивает мотивацию. Получайте от тренировок удовольствие, это главное! Тогда вы их не будете пропускать, и обязательно приблизитесь к своему идеалу!

И ещё… тренировки помогают нам бороться со стрессом, а значит, делают нас более счастливыми!

Марина Шайтан
Фитнес-менеджер клуба World Class Lady’s Мастер - тренер водных программ
К.М.С. по синхронному плаванию
Выпускница РГУФКА , Лектор обучающих семинаров и консалтинговых проектов
Презентер российских конвенций
Фитнес – консультант газеты FITNESS DIGEST World Class

Источник: http://lipstick.ru

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »