г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

Фитнес и беременность

Фитнес и беременностьОбщеизвестно – фитнес полезен! Даже беременным женщинам. Просто в этот радостный, но трудный период им нужно быть к себе особенно внимательными во всем. Посещение фитнес-клубов – не исключение. И главное правило при посещении фитнес-клубов – никакой самодеятельности. Это значит, что помимо вас, ответственность за ваше и малыша здоровье несут еще врачи и персональный тренер. Только они назначают вам упражнения, которые не навредят, а принесут пользу, а также дают советы по правильному питанию.

Итак, персональный тренер – это must have, если вы решили продолжить посещение клуба или начать в него ходить. При этом вовсе не обязательно разоряться на 10 или 20 персональных тренировок в месяц – достаточно одной в неделю, ведь любую программу можно подобрать индивидуально.
Другой «кит», на котором держится ваше здоровье – групповые тренировки, но только те, которые разработаны специально для беременных женщин. Занятия проходят в группах, будущим мамам оказывается повышенное внимание.
Программы для беременных, фитнес-врачи и компетентные инструктора есть почти в каждом фитнес-клубе. Мы поговорили с инструкторами трех московских клубов о том, для чего беременным нужна физическая нагрузка и какие программы предлагают современные фитнес-центры.

 

Лилия Григорьева, менеджер групповых программ, фитнес-клуб GOLD’S GYM.

Основная задача любой программы двигательной активности для беременных – безопасность матери и плода. Целесообразно, чтобы врач оценил состояние беременной женщины и дал разрешение на занятия. Основными целями занятия в период беременности являются поддержание физической активности, облегчение основных недомоганий, подготовка к родам и послеродовому периоду.

Занятия помогают подготовиться к родам, физически и психически выдерживать родовую боль, увеличивают легочную вентиляцию, снижают недостаток кислорода в тканях, улучшают обменные процессы, усиливают венозный кровоток в сосудах брюшной полости и укрепляют мышцы тазового дна.
Специально подобранный комплекс упражнений более, чем в два раза снижает число преждевременных родов, занятия помогают быстрее восстановиться после родов. Будущая мама хорошо себя чувствует, лучше узнает свое тело и учится контролировать его. Это в дальнейшем не только облегчит роды, но и поможет организму быстрее оправиться после них. Главное – это чувство меры!
Систематические упражнения – это хорошая профилактика болей в спине и судорог, она помогает при нарушениях кровообращения, усталости. Вид и интенсивность занятий следует выбирать индивидуально, каждый должен постараться найти свой путь совместно с профессиональными инструкторами. 
Существует множество специальных программ, разработанных для беременных женщин. Среди них - «Aqua Mother» (специальная программа, разработанная для женщин «ожидающих ребенка». Нагрузка низкой интенсивности. Занятия направлены на укрепление мышц спины, ног, таза, брюшного пресса, тренировку ССС, подготовку к родам), «Fitness Mother» (специальные упражнения, которые помогут избавиться от внутреннего напряжения, разгрузить и укрепить позвоночник, придать эластичность связкам и суставам, подготовить тело к родам), «Pilates» и другие.

 

Федотов Артем, методист фитнес центра САНА.

Вы беременны! Первая мысль - начинаю новую жизнь: отказываюсь от вредных привычек, слежу за питанием, активно занимаюсь фитнесом.
Про вредные привычки сразу можно забыть. Питание должно быть «правильным» и сбалансированным. Необходимо следить за периодичностью и объёмами поглощаемого. Во время беременности расход энергии в сутки увеличивается, организм тратит на 500 ккал больше, и поэтому возникает потребность в дополнительных витаминах и минеральных веществах.

Для мышц в данный период необходим запас «быстрой энергии» - гликогена. Здесь как раз нам помогут занятия фитнесом. Но есть одно «НО». Если Ваш активный образ жизни до беременности начинался только на отдыхе, несколько раз в год, тогда имеет смысл купить абонемент в бассейн и начать заниматься персонально с инструктором, приводить организм в тонус, разрабатывая и укрепляя мышечный корсет.

Если же Вы ведёте здоровый образ жизни, активно посещаете различные групповые программы, уважаете силовой тренинг, следите за питанием, тогда Вам будет проще: исключить высокоударную аэробную нагрузку, сделать акцент на водные программы и умеренный силовой тренинг и обязательно регулярно консультироваться с наблюдающим врачом!

 

Надежда Грядунова, JANINN FITNESS.

Программы, разработанные для беременных женщин, делятся на несколько групп.

Первая – занятия в зале. Это специальная гимнастика, Yoga, Pilates, и восточные танцы. Занятия ведут профессиональные инструкторы в форме мини-групп и/или персональных тренировок. Специально подобранные упражнения помогут вам разгрузить спину, укрепить сердечно-сосудистую систему, научиться управлять своим дыханием.

Вторая группа занятий – тематические семинары. Специально для вас мы приглашаем лучших специалистов по вопросам беременности и родов, педиатров и неонатологов, детских психологов, педагогов.

Как правильно питаться во время беременности? Сколько я должна прибавить в весе? Как выбрать роддом? Должен ли папа присутствовать на родах? Сколько самых разнообразных вопросов крутится в голове у будущей мамы. Мы решаем их вместе.

Третья группа – занятия в бассейне Aqua-mama. Тренировка в бассейне сочетает в себе комплекс аква-аэробики с упражнениями на растяжку, различные дыхательные техники и специальные упражнения. Занятия в воде позволяют полноценно нагрузить все мышечные группы, являются профилактикой отёков, болей в спине, варикозного расширения вен. И одновременно, не дают перенапрягаться суставам и связкам, учат чувствовать свое тело, расслабляться в нужный момент.

Параллельно с тренировкой мамы тренируется и малыш. Многие упражнения выполняются специально для развития ребёнка и подготовки его к предстоящему появлению на свет.

И напоследок – совет от Лилии Григорьевой – очень важно продолжать выполнять упражнения и после родов!
- Они быстрее помогут Вам вернуться к тому весу, который был до беременности.
- После родов таз немного смещается вперед, нужно помочь ему, а так же позвоночнику, занять нормальное положение.
- Упражнения укрепляют конституциональную слабую мускулатуру таза, что позволяет родившей женщине в максимально кратчайший срок привести к нормальному функционированию все внутренние органы малого таза.

Источник: http://lipstick.ru

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »