г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

Джоггинг (бег трусцой)

Джоггинг (бег трусцой)В течение последних тридцати лет джоггинг или оздоровительный бег трусцой становится всё более популярным. Им занимаются люди, не зависимо от цвета кожи, национальности и вероисповедания. И всё потому, что для этого не нужен дополнительный инвентарь и нет необходимости оплачивать дорогостоящие абонементы в тренажёрный зал. Всё что вам нужно - это дорога и время, которое вы можете посвятить себе и своему здоровью.

Джоггинг очень полезен для вашего здоровья - он улучшает работу сердца, позволяет  держать в тонусе мускулатуру, вырабатывает выносливость, освобождает от стресса и может помочь в решении разнообразных проблем со здоровьем, таких как артрит, проблемы с сердечно-сосудистой системой и остеопороз. Единственное, что необходимо - это стремление к тренировкам и достижениям новых результатов. Конечно, требуется изрядная дисциплинированность, чтобы регулярно бегать трусцой, но в итоге вы получите качественно улучшенные результаты, увеличение расстояния пробежки, выносливость и силу.

Количество калорий, которые сжигаются во время джоггинга, изменяется в зависимости от интенсивности и продолжительности вашей разминки. Люди с большим весом или увеличивающие скорость тренировок сжигают больше калорий, чем менее полные или при менее интенсивном беге.

Главное преимущество бега трусцой по сравнению со спортивной ходьбой состоит в том, что требуется меньшее время для достижения аналогичных результатов. Таким образом, джоггинг является самым эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой системы. К минусам можно отнести большую нагрузку на суставы, однако и это решается использованием хорошей спортивной обуви и постепенным наращиванием темпов занятий. Также не нужно сбрасывать со счетов и присутствие соревновательного момента, особенно при выходе на следующий уровень, после индивидуальных занятий, а именно при участии в марафонах или спортивных соревнованиях.

С чего же начать? Независимо от вашего возраста, лучше всего предварительно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить во время интенсивных тренировок проблем со здоровьем, если таковые имеются. Особенно важно получить консультацию тем, кто имеет очень большой лишний вес, если в вашей семье присутствуют сердечно-сосудистые патологии, если вы курите или имеете повышенное артериальное давление, если вы старше 60 лет или до этого вели неактивный сидячий образ жизни.

Существуют разнообразные примеры занятий джоггингом для начинающих. Можно начать со спортивной ходьбы, комбинируя её с бегом трусцой. Можно начать сразу бегать на протяжении 10 минут, постепенно, каждые 2-3 занятия, увеличивая продолжительность и темп.

Совершенно естественно, что на первых порах вы будете очень уставать. Это естественно и необходимо для движения вперёд, для усовершенствования своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако вы не должны задыхаться! Если вы в состоянии поддерживать беседу во время бега - это хороший признак того, что вы не переусердствовали в своих занятиях.

Лучше всего, если своё занятие вы начнёте с быстрой ходьбы или медленного пробега, постепенно увеличивая темп до такого, который является удобным для вас. При этом нужно обращать внимание на вашу спину. Не ссутультесь, держите спину прямо, а плечи слегка отведёнными назад. Руки держите естественно и свободно.

Не беспокойтесь о том, на какое расстояние вы бегаете. Вместо того, чтобы устанавливать для себя цель расстояния, установите цель времени. Увеличивайте время постепенно, не более чем на 10 процентов в неделю, чтобы избежать перенапряжения и для постепенной адаптации суставов к нагрузкам. И последнее, всегда имейте под рукой небольшое количество прохладной воды, чтобы не допустить обезвоживание организма в течение вашей разминки, особенно в жаркие дни.

Источник: http://www.beautynet.ru

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »