г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

Сделай гринпис. За 28 дней

От веселой жизни остаются не только приятные воспоминания, но и синяки под глазами, изрядно подорванная печень и горки токсинов по всему организмуОт веселой жизни остаются не только приятные воспоминания, но и синяки под глазами, изрядно подорванная печень и горки токсинов по всему организму. От них-то мы и предлагаем тебе очиститься. За 28 дней. Можешь начать, например, с любого понедельника.

День первый: Подготовка.
Если куришь – сократи количество сигарет. А также чашек кофе и кружек пива, потребляемых тобой в день. Пей травяной или зеленый чай и ешь яблоки – это положит начало постепенному восстановлению растраченной энергии.

День второй: Ревизия.
Самоочищение, или, по-научному, детоксикация – это не сокращение количества пищи, а улучшение ее качества. Выбрось из холодильника все полуфабрикаты и недоеденные продукты. Закупи побольше свежих овощей, фруктов, орехов – и грызи сколько влезет.

День третий: Запасись топливом.
Прежде чем приступать к очистке организма, накачай его витаминами и минеральными веществами. Налегай на селен, хром, магний и витамины C, E и A. Источники этого добра – жирная рыба, брокколи, орехи.

День четвертый: Техосмотр.
Сделай анализ крови, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов тебе не хватает.

В любой день: Смешать, но не взбалтывать.
Приготовь коктейль, естественно, безалкогольный: ананасовый сок (лучше повозиться со свежим плодом), два апельсина, шесть листиков мяты. Ананас содержит ферменты, улучшающие обмен веществ, апельсин – витамин C, а мята успокаивает расшатанные оздоровительными процедурами нервы.

День шестой: Начало трехдневного интенсивного курса.
Это не совсем диета; во всяком случае, по ходу дела ты не должен испытывать чувство голода.
Завтрак: коктейль «Красная смесь».
Обед: лосось с салатом из зеленой фасоли.
Ужин: овощной суп (все рецепты см. в конце).

День седьмой: Ешь сколько захочется.
Завтрак: Коктейль «Экзотическая смесь».
Обед: Курица с салатом гуакамоле.
Ужин: Корнеплоды с соусом.

День восьмой.
Завтрак: Коктейль «Ванильная смесь».
Обед: Камбала с картошкой в мундире, тертая свекла, редиска, морковь, сельдерей, желтый перец, маслины.
Ужин: Томатный суп с базиликом.

День девятый.
Сегодня можешь перевести дух после всяких гуакамоле. И выпить, например, пару ананасово-апельсиново-мятных коктейлей. За наше здоровье (между прочим, изрядно подорванное работой над этой статьей).

В любой день: Помоги желудку.
Некоторые типы йогурта или кефира содержат живые бактерии, побуждающие кишечную флору работать в ускоренном режиме. В бананах много клетчатки, которая выполняет ту же функцию. Все это улучшит твое пищеварение.

День одиннадцатый: По каше.
Свари себе овсянку. Она богата клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Чтобы не подавиться этой самой клетчаткой, полей ее медом и укрась кусочками банана.

День двенадцатый: Позаботься о печени.
Печень – главный орган, отвечающий за переработку токсинов. Принимай специальные лекарства (гепатопротекторы), которые способствуют удалению отмирающих клеток печени и образованию новых. Это особенно важно, если раньше ты перегружал печень алкоголем.

В любой день: Водные процедуры.
Пей два литра воды в день, чтобы вывести токсины из организма. Не злоупотребляй кофе и черным чаем. Даже если без утреннего эспрессо ты некоторое время похож на вареный шпинат, попытайся все-таки сократить свою дозу. И следи за цветом мочи. Она должна быть бледно-желтой.

В любой день.
Богатая клетчаткой диета поможет тебе очистить организм и снизить риск рака прямой кишки. Ешь по тарелке отрубей с холодным молоком на завтрак, хлеб – только цельно-зерновой, рис – только коричневый. Запомни, что фруктов много не бывает. Пей как можно больше жидкости, чтобы пищеварительный процесс шел быстрее.

День пятнадцатый: В спортзал!
Когда сердце работает в усиленном режиме, организм самоочищается. Поэтому 45 минут упражнений в день – вполне достаточно, чтобы устроить всем токсинам полный армагеддон. Начни с бега, продолжи на гребном или велотренажере, закончи плаванием.

День шестнадцатый: До седьмого пота.
Через кожу – с потом – из тебя каждый день выходит всякая дрянь. Сходи в баню, пропотей как следует. Следи за тем, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Не бросайся после парилки в ледяной бассейн: резкие перепады температуры тебе сейчас ни к чему.

В любой день: Полной грудью.
Яблоко в день – и твоим легким будет проще дышать. Доказано, что люди, которые едят хотя бы 5 яблок в неделю, куда лучше играют на духовых инструментах. Куришь? Черника, голубика (в них полно антиоксидантов) и дыня (богатая бета-каротином) помогут залатать подпорченные сигаретами легкие.

В любой день: Думай о почках.
Пей по два стакана клюквенного сока и по две чашки чая из одуванчиков. Они выводят токсины и предотвращают заболевания мочевыводящих путей. Налегай на продукты, богатые витамином B6 (рыба, авокадо, бананы), витамином C (киви, апельсины) и магнием (неочищенный рис, брокколи).

День двадцатый: Займись спортом.
Покатайся на велосипеде 45 минут.

В любой день: Опять чай.
Травяной чай обычно пьют во время болезни. И не зря: он выводит из организма токсины. Особенно хорош для этого сбор из тысячелистника, ламинарии и грейпфрута.

День двадцать второй: В бассейн.
Поплавай 45 минут.

День двадцать третий: На личность.
Сдай свое лицо в косметический салон на разные полезные процедуры: точечный массаж, лимфодренаж, ароматерапия. Главное, чтобы друзья, с которыми ты ходишь на рыбалку, не узнали. Пусть думают, что это от сидения с удочкой на свежем воздухе у тебя такой здоровый цвет лица.

В любой день: Делай себе массаж.
Растирай свое тело по утрам специальной массажной щеткой, по сухому. Массируй по направлению к лимфатическим узлам в паху и под мышками сильными неспешными движениями.

В любой день: Холодный душ.
После душа обычной температуры закрой кран с горячей водой и постой немного под той, что льется. Холодный душ с утра подтягивает кожу и улучшает кровообращение. Токсины будут покидать твой организм с утроенной скоростью.

День двадцать шестой: Твои галеры.
Позанимайся на гребном тренажере 45 минут.

В любой день: Вместо кофе и чая.
Выпивай по утрам стакан свежевыжатого цитрусового сока. Через силу, через «не хочу», через спазм дыхательных путей.

В любую ночь: Спи спокойно.
Сон – один из главных помощников твоего тела в борьбе со шлаками. Читай по полчаса перед сном (желательно не ужастики с убийствами). Выпивай на ночь стакан горячего молока.

----
Рецепты трехдневного курса.
Коктейль «Красная смесь». Смешать в блендере 100 г клубники, 1 банан, 1 ч. ложку измельченного миндаля и 1 стакан обезжиренного молока.
Лосось с салатом из зеленой фасоли и соусом из кайенского перца. 150 г фасоли, пучок мелкорезанного укропа, 75 г помидоров, 1 тонко нарезанный желтый сладкий перец, 75 г нарезанного кубиками огурца, 200 г вареной молодой картошки. Заправка – 1 ч. ложка оливкового масла плюс сок от половины лайма (или лимона), 1 молотая гвоздичина и кайенский перец по вкусу. Лосось поджарить и водрузить сверху на салат.
Овощной суп. Отварить 2 морковки, 1 картофелину, 2 черенка сельдерея, 1 средний «букет» брокколи, 3 стрелки зеленого лука. Добавить розмарин, 50 г вареного риса, черного перца. Измельчить все в блендере и есть в холодном или горячем виде, посыпав арахисом.

Коктейль «Экзотическая смесь». Измельчить два больших апельсина, 1 папайю (можно манго или 3 киви) + 2 ст.л. кокосового молока и щепотку корицы.
Курица с салатом гуакамоле. Смешай одно размятое авокадо, ? красного сладкого перца, 2 стрелки зеленого лука, зубчик чеснока (все мелко настругать), сок 1 лимона и щепотку кайенского перца. Добавь тертой морковки и сельдерея. Нарежь зеленый салат (можно с огурцами и помидорами), заправь соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла. Пожарь куриную грудку и уложи на салат, полей заправкой из авокадо, перца и прочего.
Корнеплоды с соусом. Приготовь пареную репу (что может быть проще – свари в пароварке, в крайнем случае в небольшом количестве воды), пареные тыкву и картофель, добавь специи (тмин, давленый зубчик чеснока), ложку оливкового масла. Все разомни. Подавай с зеленым салатом, сверху укрась кольцами красного лука и полей сметаной.

Коктейль «Ванильная смесь». Смешай 1 ст. ложку семян кунжута, 2 банана, 100 мл обезжиренного молока, чайную ложку ванили. Этим будешь запивать миску овсянки, сваренной на обезжиренном молоке. Укрась черникой.
Камбала с овощами. Картошку свари в мундире. Свеклу и морковь потри на терке, редиску, желтый сладкий перец, петрушку – нарежь, возьми немного маслин без косточек. Поджарь камбалу, сбрызни лимонным соком. Полей овощи 1 ст. ложкой оливкового масла, добавь немного лимонного сока и поперчи.
Томатный суп с базиликом. Измельчи банку консервированных томатов без кожуры и поставь варить вместо с соком. Добавь немного базилика, черного перца. Вари полчаса, помешивая. К супу свари початок свежей кукурузы, натри чесноком, сдобри оливковым маслом и черным перцем.

Источник: Фитнес на HotTop

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »