г.Казань
ул. Московская д.3
т. 5-700-700
 

 Это интересно »

Шесть Шагов К Здоровой Питанию

"Перемены никогда не происходят без неудобства, даже от худшего к лучшему". Эти слова, принадлежащие знаменитому доктору Джонсону, применимы ко всем переменам в Вашей жизни, особенно, если это касается раздельного питания. Но и это неудобство можно свести к минимуму, если Вы будете менять свой рацион шаг за шагом. Решение изменить свой рацион требует перемен во всем- в списке покупок, в супермаркете и на Вашей кухне. Концентрируясь на одной вещи некоторое время, Вы тем самым превращаете ее в привычку.
Это так легко! Начните с шага 1 и продолжайте работать над ним ,пока он не станет привычкой. Продолжайте следовать ему, добавив шаг 2, и так далее.
Шаг 1. Разнообразьте ваш рацион. Ешьте как минимум одно "основательное", плотное блюдо в день. Попробуйте как минимум три новых блюда в неделю. Ешьте продукты, которые до этого редко использовали.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на белках. Ешьте как минимум шесть порций фруктов и овощей, орехов и злаков в неделю. Сделайте один из них обязательным(например, горох или бобы), ешьте много зелени.
Шаг 3. Замените пшеничный хлеб черным ржаным. Ешьте 3-4 порции цельнозерновых завтраков в неделю.
Шаг 4. Боритесь с видимым жиром. Счищайте весь животный жир и кожицу (например, куриную). Если употребляете маргарин или масло, ограничьте их количество. Жарьте на гриле, запекайте, тушите вместо жарки.
Шаг 5. Избавьтесь от невидимого жира. Употребляйте обезжиренное молоко или с низким процентом жирности. Ешьте не больше 50 грамм твердого сыра в неделю. Чипсы и сухарики можно есть только раз в неделю. Ешьте как минимум два рыбных блюда в неделю ( из белой или жирной рыбы).
Шаг 6. Вернитесь и пересмотрите шаги 1-5 и убедитесь, что вы придерживаетесь основного плана. Не переусердствуйте с белками и не срезайте совсем уж весь жир. Помните, что во всем должна быть мера!
Вся диета раздельного питания основана на принципе разнообразия:
-хлеб- по крайней мере, одна порция в день;
-бобовые обязательно (особенно горошек и фасоль);
-рис и макаронные изделия, особенно цельнозерновые и с минимальной промышленной обработкой;
-мяса с минимумом жира;
-овсяные и другие злаковые завтраки;
-обезжиренное молоко;
-рыба- белая и жирная;
-птица, но без кожицы;
-яйца;
-различные фрукты, овощи, включая картофель.
Источник: раздельное питание в журнале для женщин www.missfit.ru

Женский журнал о здоровом образе жизни www.missfit.ru Оценить: 1 2 3 4 5 0 / 5 stars - 0 vote(s)

Источник: http://www.rusarticles.com/narodnaya-medicina-statya/shest-shagov-k-zdorovoj-pitaniyu-814517.html

 Анонсы »

 Красота »

 Фитнес »

 Вкусно »

 Это интересно »